Harmonie ins Innen und Außen bringen

带来内在与外在的和谐

1. Gefühle hegen:

呵护感受

Am Anfang stehen das bewusste Wahrnehmen und Annehmen von Gefühlen. Hilfreich bei unangenehmen Emotionen ist die Frage: Was ist der Auslöser? Statt Gefühle auszuagieren, kann Aushalten eine interessante Erfahrung sein. Oftmals erlebt man, dass man mit der Zeit von selbst zur Ruhe kommt, Kräfte schont und insgesamt positiver wird.

第一步就是觉察和接受自己的情绪。当你觉得烦躁、难受的时候，先别急着“炸毛”，可以问问自己：“这情绪到底哪儿来的啊？” 其实，硬扛着不爆发也是一种本事。慢慢你就会发现，熬过那一阵儿，人反而会平静下来，省力气了，心态也会变好。

2. Ausreichend schlafen:

睡饱觉

Schlafen beginnt vor dem Schlafen: Die „3 R“ am Abend (= runterkommen, Reize reduzieren, ruhig werden) sind eine Hilfe für alle, die Probleme beim Einschlafen haben. Technische Geräte mit hohem Blaulichtanteil können den Schlaf stören. Deshalb: Smartphone, Computer und Fernseher ausschalten.

想睡得好，睡前准备很重要！试试“3R”大法——放松、少刺激、静下心。手机电脑这些发蓝光的东西最毁睡眠，所以睡觉前干脆全关了吧！

3. Seinen Raum gestalten:

给自己划地盘

Jeder Raum hat Grenzen, die wir bewusst wahrnehmen und schützen können. Arbeitsraum und Wohnraum zu trennen, kann sinnvoll sein, ebenso das Pausemachen. Der Wohnraum sollte ein Rückzugsort sein. Bei der Gestaltung von inneren Räumen ist es ähnlich. Dort bestimmen wir, was wir an uns heranlassen beziehungsweise was wir von uns weisen.

不管是家里还是心里，都得有边界感。比如把工作区和生活区分开，该摸鱼时就摸鱼。家里得有个能让你彻底放松的小窝，心里也得学会筛选——什么该放进来，什么该踢出去。

4. Verbundenheit stärken:

经营走心的关系

Wir können unsere Beziehungen vertiefen und differenzieren, indem wir sie eigenwillig gestalten und Liebe in allen Formen von Beziehungen integrieren.

别把人际关系搞得千篇一律，加点自己的风格！把爱融进各种关系里——不管是家人、朋友还是对象，找到属于你们的独特相处方式。

5. Gedanken befreien:

给脑子减负

Sich einschränkende Glaubenssätze bewusst machen und diese auflösen. Annehmen, was ist, und annehmen, was man nicht ändern kann: bei sich selbst, bei anderen Menschen.

那些总在说“你不行”的内心弹幕，赶紧揪出来删掉！学会接受现状，接受改不了的事儿——对自己这样，对别人也得这样。